7 דרכים פשוטות לחדד את הזיכרון שלך

לא מוצאים את מפתחות הרכב? שכחת את רשימת המכולת שלך? לא זוכרים את שמו של המאמן האישי שאהבת בחדר הכושר? אתה לא לבד. כולם שוכחים דברים מדי פעם. ובכל זאת, אובדן זיכרון אין להקל ראש.

למרות שאין ערובות בכל הנוגע למניעת אובדן זיכרון או דמנציה, פעילויות מסוימות עשויות לעזור. שקול שבע דרכים פשוטות לחדד את הזיכרון שלך. ולדעת מתי לקבל עזרה לאובדן זיכרון.

1. היו פעילים פיזית כל יום

   פעילות גופנית מעלה את זרימת הדם לכל הגוף, כולל המוח. זה עשוי לעזור לשמור על הזיכרון שלך חד.

   עבור רוב המבוגרים הבריאים, משרד הבריאות ושירותי האנוש ממליצים על לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית מתונה, כגון הליכה מהירה, או 75 דקות בשבוע של פעילות אירובית נמרצת, כגון ריצה. עדיף אם פעילות זו תהיה פרוסה לאורך כל השבוע. אם אין לך זמן לאימון מלא, נסה כמה הליכה של 10 דקות לאורך היום.

2. הישאר פעיל נפשית

   בדיוק כפי שפעילות גופנית שומרת על כושר גופך, פעילויות המעסיקות את המוח שלך עוזרות לשמור על כושר המוח שלך. ופעילויות אלו עשויות לסייע במניעת אובדן זיכרון מסוים. תעשה תשבצים. לקרוא. לשחק משחקים. למד לנגן על כלי נגינה. נסה תחביב חדש. התנדב בבית ספר מקומי או בקבוצה קהילתית.

3. לבלות עם אחרים

   אינטראקציה חברתית עוזרת להדוף דיכאון ומתח. שני אלה יכולים לתרום לאובדן זיכרון. חפש הזדמנויות להיפגש עם אנשים אהובים, חברים ואנשים אחרים, במיוחד אם אתה גר לבד.

4. הישאר מאורגן

   סביר יותר שתשכח דברים אם הבית שלך עמוס או שההערות שלך לא מסודרות. עקוב אחר משימות, פגישות ואירועים אחרים במחברת, בלוח שנה או במתכנן אלקטרוני. אתה יכול אפילו לחזור על כל ערך בקול רם בזמן שאתה כותב אותו כדי לעזור לשמור אותו בזיכרון שלך. שמור את רשימות המטלות מעודכנות. סמן פריטים שסיימת. שמור את הארנק, המפתחות, המשקפיים ופריטים חיוניים אחרים במקום קבוע בבית שלך כדי שיהיה קל למצוא אותם.

   הגבל את הסחות הדעת. אל תעשה יותר מדי דברים בבת אחת. אם אתה מתמקד במידע שאתה מנסה לזכור, סביר יותר שתזכור אותו מאוחר יותר. זה גם עשוי לעזור לחבר את מה שאתה מנסה לזכור לשיר אהוב או לאמירה או רעיון מוכרים.

5. לישון טוב

   חוסר שינה מספיק נקשר לאובדן זיכרון. כך גם שינה חסרת מנוחה ושינה שמופרעת לעתים קרובות. הפוך שינה בריאה מספקת בראש סדר העדיפויות. מבוגרים צריכים לישון 7 עד 9 שעות בלילה על בסיס קבוע. אם נחירות משבשות את השינה, קבע תור לפגישה עם הרופא שלך. נחירות יכולות להיות סימן להפרעת שינה, כגון דום נשימה בשינה.

6. אכלו תזונה בריאה

   תזונה בריאה טובה למוח שלך. לאכול פירות, ירקות ודגנים מלאים. בחר מקורות חלבון דלי שומן, כגון דגים, שעועית ועופות ללא עור. גם מה שאתה שותה נחשב. יותר מדי אלכוהול עלול להוביל לבלבול ואובדן זיכרון.

7. ניהול בעיות בריאות כרוניות

   עקוב אחר עצתו של הרופא שלך להתמודדות עם מצבים רפואיים, כגון לחץ דם גבוה, סוכרת, דיכאון, אובדן שמיעה והשמנת יתר. ככל שתטפל בעצמך טוב יותר, סביר להניח שהזיכרון שלך יהיה טוב יותר. סקור באופן קבוע את התרופות שאתה לוקח עם הרופא שלך. תרופות מסוימות יכולות להשפיע על הזיכרון.

מתי לקבל עזרה לאובדן זיכרון

אם אתה מודאג מאובדן זיכרון, קבע פגישה עם הרופא שלך. אם אובדן זיכרון משפיע על היכולת שלך לבצע את הפעילויות היומיומיות שלך, אם אתה מבחין בזיכרון שלך הולך ומחמיר, או אם בן משפחה או חבר מודאגים מאובדן הזיכרון שלך, חשוב במיוחד לקבל עזרה.

בפגישה שלך, סביר להניח שהספק שלך יבצע בדיקה גופנית ויבדוק את הזיכרון ואת כישורי פתרון הבעיות שלך. לפעמים יש צורך גם בבדיקות אחרות. הטיפול תלוי במה שגורם לאובדן זיכרון.